Хотите отказаться от лекарств от давления? Исследователи говорят, что нужно поднимать больше тяжестей

Nov 28, 2023

Сан-Паулу, Бразилия — Согласно недавнему исследованию бразильских исследователей, добавление силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей, к тренировкам средней и высокой интенсивности два или три раза в неделю может эффективно снизить высокое кровяное давление. Исследование было направлено на изучение влияния силовых упражнений на гипертонию и проанализировало более 21 000 научных статей, чтобы прийти к таким выводам. Результаты могут изменить правила игры для почти 120 миллионов взрослых американцев, страдающих гипертонией.

Исследование, проведенное Джованой Рампаццо Тейшейрой из Государственного университета Сан-Паулу (UNESP), показало, что силовые тренировки продолжительностью от восьми до 10 недель привели к значительному снижению артериального давления, при этом систолическое давление (верхнее число) снизилось в среднем на 10 мм рт. ст. а диастолическое давление (нижнее число) снизилось на 4,79 мм рт. ст.

Предыдущие исследования в основном были сосредоточены на влиянии аэробных упражнений на снижение артериального давления, тогда как влиянию силовых тренировок уделялось меньше внимания. В выборку вошли 253 пациента с гипертонической болезнью, средний возраст 59 лет, а метаанализ был сосредоточен на исходных и посттренировочных реакциях на контролируемые исследования, продолжавшиеся восемь недель или дольше.

Результаты показали, что значительное снижение артериального давления было достигнуто примерно после 20 тренировок, а эффект сохранялся в течение примерно 14 недель после окончания тренировки. Исследование показало, что силовые тренировки могут быть нефармакологическим вмешательством для людей с высоким кровяным давлением, если учитывать такие ключевые переменные, как объем, интенсивность и частота. Однако необходимы дальнейшие исследования для изучения молекулярных механизмов, ответственных за снижение артериального давления при силовых тренировках.

«В клинической практике, в спортивных залах или фитнес-центрах силовые тренировки могут быть вариантом лечения людей с высоким кровяным давлением в качестве нефармакологического вмешательства, если вы достаточно знаете о ключевых переменных и принимаете во внимание цели субъекта», — говорит Тейшейра. в пресс-релизе.

Анализ был сосредоточен на возрасте, нагрузке, интенсивности и частоте, чтобы обеспечить всестороннее понимание влияния этих переменных. Исследование показало, что силовые тренировки наиболее эффективно снижают кровяное давление, если выполняются с нагрузкой от умеренной до высокой, по крайней мере, два раза в неделю и в течение как минимум двух месяцев. Исследователи считают, что интенсивность нагрузки от умеренной до высокой – это подъем более 60 процентов самого тяжелого веса, который человек может поднять один раз.

Выборка исследования преимущественно состояла из людей в возрасте от 60 до 68 лет, при этом анализ возрастных подгрупп показал, что силовые тренировки были более эффективными для снижения артериального давления в возрастной группе 18-50 лет по сравнению с возрастной группой 51-70 лет.

«В любом случае силовыми тренировками можно заниматься в любом возрасте. Влияние на кровяное давление полезно и у пожилых людей», — заключает Тексейра.

В исследовании были признаны определенные ограничения, в том числе включение участников, принимающих антигипертензивные препараты, в некоторые из проанализированных исследований, а также отсутствие гендерного анализа в исследованиях, в которых в одну и ту же группу входили как мужчины, так и женщины. Тем не менее, результаты подчеркивают потенциал силовых тренировок как эффективного нефармакологического вмешательства для контроля высокого кровяного давления и улучшения сердечно-сосудистого здоровья.

Исследование опубликовано в журнале Scientific Reports.

об авторе

Посмотреть архив статей StudyFinds

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Необходимые поля отмечены *

Комментарий *

Имя *

Электронная почта *

Веб-сайт

Д