Текст шеи: 5 упражнений для облегчения боли

Jun 30, 2023

Более половины американцев считают, что они зависимы от своих телефонов. Согласно одному недавнему опросу, проведенному сайтом Reviews.org, в среднем американцы проверяют свои телефоны почти 150 раз в день, причем подавляющее большинство (89%) говорят, что проверяют свое устройство в течение первых 10 минут после пробуждения.

И от работы дома с не очень эргономичной установкой до текстовых сообщений на ходу, многие из нас не могут поддерживать хорошую осанку. Шея часто становится несчастной жертвой — реплика, текстовая шея.

По данным Американской ассоциации хиропрактиков, после работы на дому опрос, проведенный в 2020 году, показал, что 92% процентов мануальных терапевтов сообщили о усилении болей в шее и спине, а также проблемах с опорно-двигательным аппаратом у своих пациентов. Вес на голове от взгляда на экран может привести к перегрузке определенных мышц, говорит доктор Лоран Делаво, эксперт по шее и боли в Реабилитационном институте Хакенсак Меридиан имени Джона Кеннеди Джонсона в Нью-Джерси.

Но простые упражнения на ходу, которые вы можете выполнить менее чем за три минуты, могут помочь снять напряжение в шее и «изменить вашу жизнь», по словам Дэна Го, личного тренера и основателя, который работает с предпринимателями над вопросами изменения здоровья и хорошего самочувствия. Он также пишет информационный бюллетень под названием «Журнал высокой производительности».

«Шея — одна из самых важных частей вашего тела», — делится Го в недавнем сообщении в Твиттере. «Он двигает и защищает вашу голову, одновременно улучшая общую подвижность, но становится жестким после длительного сидения».

Шея — одна из самых важных частей вашего тела. Она двигает и защищает вашу голову, одновременно улучшая общую подвижность, но после длительного сидения она становится жесткой. Эта последовательность движений длится всего 3 минуты. Делайте это постоянно, и это может изменить вашу жизнь:

Go рекомендует выполнять каждое из следующих упражнений в течение 15 секунд:

Делаво говорит, что эти упражнения действительно могут облегчить боль и напряжение в шее, поскольку помогают задействовать другие мышцы и снять напряжение с головы.

«Очень важно сохранять этот диапазон движений, чтобы мышцы имели возможность работать правильно по всей своей длине. Каждый раз, когда мы остаемся в одном положении слишком долго, мы заставляем мышцы работать только в одном положении [и] длине», — говорит Делаво. «Это то, что способствует травмам от перенапряжения, образованию рубцов и напряжению мышц».

По словам Делаво, такие упражнения, как го, — отличное начало. Но дополнительно он рекомендует сосредоточиться на улучшении осанки в течение дня. Поместите компьютер на приподнятую поверхность, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой и держать ноги на полу, когда сидите. Периодическое отведение плеч назад поможет вам не забыть сосредоточиться на своей осанке и повторно задействовать мышцы.